Smart Workout Diary

Dumbbell Reverse Preacher Curl

Der Dumbbell Reverse Preacher Curl ist eine Isolationsübung, die mit Obergriff gegen das Polster einer Scottbank ausgeführt wird. Er trainiert vor allem die Unterarme, insbesondere den Brachioradialis, während der Bizeps unterstützt. Die Übung fördert Armkraft, Griffkraft und eine ausgewogene Entwicklung der Ellenbogenbeuger.

Demonstration

Dumbbell Reverse Preacher Curl — Demonstration 1
Dumbbell Reverse Preacher Curl — Demonstration 2

Anleitung

  1. Bank einstellen: Stelle die Scottbank so ein, dass die Oberkante des Polsters im Sitzen bequem unter deiner Achsel liegt.
  2. Hantel greifen: Halte eine Kurzhantel im Obergriff, die Handfläche zeigt nach unten, und lege die Rückseite deines Oberarms fest an das Polster.
  3. In der unteren Position beginnen: Strecke den Arm am Polster nach unten, lasse dabei eine leichte Beugung im Ellenbogen und halte Handgelenk und Schulter ruhig.
  4. Nach oben beugen: Beuge den Ellenbogen, um die Hantel kontrolliert anzuheben. Der Oberarm bleibt am Polster und die Handfläche zeigt weiterhin nach unten.
  5. Kontrolliert absenken: Halte kurz oben inne und senke die Hantel langsam ab, bis der Ellenbogen fast gestreckt ist. Führe alle Wiederholungen aus und wechsle dann die Seite.
Muskelgruppe
Oberarmspeichenmuskel
Weitere Muskelgruppen
Bizeps
Typ
Kraft
Mechanik
Isolation
Ausrüstung
Kurzhantel, Bank
Schwierigkeit
Fortgeschritten

Techniktipps

  1. Wähle ein leichtes, kontrollierbares Gewicht: Das Polster begrenzt den Schwung; verwende kein Gewicht, das die Schulter nach vorn zieht.
  2. Halte das Handgelenk neutral: Lass das Handgelenk während der Beugung nicht stark abknicken oder beugen.
  3. Strecke nicht mit Kraft durch: Stoppe unten kurz vor einer harten vollständigen Ellenbogenstreckung.
  4. Kontrolliere die Abwärtsphase: Langsames Absenken hält die Spannung und verhindert ein abruptes Absinken in die gedehnte Position.
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