Smart Workout Diary

Dambılla Alternatif Ters Curl

Dambılla alternatif ters curl, üstten tutuşla kolların sırayla çalıştırıldığı tek kol curl hareketidir. Başta brakiyoradialis olmak üzere ön kolları çalıştırır ve bisepsleri de devreye sokar. Ön kol, dirsek fleksörü ve kavrama gücünü geliştirmeyi destekler.

Gösterim

Dambılla Alternatif Ters Curl — gösterim 1
Dambılla Alternatif Ters Curl — gösterim 2

Talimatlar

  1. Dik durun, ayaklar kalça genişliğinde açık olsun ve iki elinizde vücudunuzun yanında birer dambıl tutun.
  2. Avuç içlerini uyluklara çevirin; boğumlar öne baksın ve bilekler düz kalsın.
  3. Bir kolu sabit tutarken diğer dambılı dirseği bükerek omzun önüne doğru kaldırın.
  4. Dirseği öne taşımadan üstte kısa süre durun, ardından dambılı başlangıç pozisyonuna yavaşça indirin.
  5. Diğer kolla tekrarlayın; gövdenizi dik, omuzlarınızı rahat tutarak tarafları sırayla değiştirin.
Kas grubu
Brachioradialis
Diğer kas grupları
Biceps
Tür
Güç
Mekanik
İzolasyon
Ekipman
Dambıl
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Kontrol edebileceğiniz bir yük kullanın.Savurmadan indirebileceğiniz dambılları seçin.
  2. Bilekleri nötr tutun.Curlü bitirmek için bilekleri öne veya arkaya bükmeyin.
  3. Vücut hareketini sınırlayın.Geriye yaslanmaktan, omuzları kaldırmaktan ve kalçayla ivme vermekten kaçının.
  4. Düzenli nefes alın.Kaldırırken nefes verin, kontrollü indirirken nefes alın.
Egzersiz kütüphanesi