Smart Workout Diary
インクライン・ダンベル・フロントレイズ
インクライン・ダンベル・フロントレイズは、インクラインベンチにうつ伏せで胸を預け、ダンベルを前方へ持ち上げる肩の単関節種目です。主に三角筋前部を鍛え、ベンチが体の反動を抑えます。肩の筋力と、コントロールされた肩関節屈曲の向上に役立ちます。
実演
手順
- ベンチを設定する。適度な角度にし、左右に軽いダンベルを置きます。
- 胸をベンチに預けてうつ伏せになり、足を床にしっかり置きます。手のひらを向かい合わせ、腕をまっすぐ下へ垂らします。
- 体幹を固め、肘はわずかに曲げ、手首はニュートラルに保ちます。
- 両方のダンベルを滑らかな弧を描いて前方へ上げ、上腕が体幹と同じ高さ、または肩の高さ付近になるまで動かします。
- 短く止めてから、反動や肩のすくみを使わずにゆっくり下ろします。
