Smart Workout Diary
Élévation Frontale Incliné avec Haltères
L’élévation frontale incliné avec haltères est un exercice d’isolation des épaules réalisé poitrine contre un banc incliné, en levant les haltères vers l’avant. Elle cible principalement les deltoïdes antérieurs, tandis que le banc limite l’élan du corps. Elle développe la force des épaules et le contrôle de la flexion de l’épaule.
Démonstration
Instructions
- Réglez le banc sur une inclinaison modérée et posez un haltère léger de chaque côté.
- Allongez-vous face contre le banc, poitrine soutenue, pieds fermement au sol et bras tendus vers le bas, paumes face à face.
- Gainiez le tronc, gardez les coudes légèrement fléchis et les poignets neutres.
- Levez les deux haltères vers l’avant en arc de cercle fluide, jusqu’à ce que les bras soient environ à hauteur du tronc ou des épaules.
- Marquez une courte pause, puis redescendez lentement sans rebondir ni hausser les épaules.
