Smart Workout Diary
Eğimli Sehpada Dambıl Öne Kaldırış
Eğimli sehpada dambıl öne kaldırış, göğüs eğimli sehpaya dayalıyken dambılların öne doğru kaldırıldığı bir omuz izolasyon egzersizidir. Öncelikle ön deltoidleri çalıştırır; sehpa vücut savrulmasını sınırlar. Omuz kuvvetini ve kontrollü omuz fleksiyonunu destekler.
Gösterim
Talimatlar
- Sehpayı ayarlayın; orta derecede eğim verin ve iki yana hafif birer dambıl koyun.
- Göğsünüz sehpada desteklenecek şekilde yüzüstü uzanın; ayaklarınızı zemine sağlam basın ve avuç içleri birbirine bakacak biçimde kollarınızı aşağı sarkıtın.
- Gövdeyi sıkın, dirsekleri hafif bükülü ve bilekleri nötr tutun.
- İki dambılı da yumuşak bir yay çizerek öne kaldırın; üst kollar gövde ya da omuz hizasına yaklaşık gelmelidir.
- Kısa süre bekleyin, ardından savrulmadan ve omuzları kulaklara çekmeden yavaşça indirin.
