Smart Workout Diary
인클라인 덤벨 프런트 레이즈
인클라인 덤벨 프런트 레이즈는 경사 벤치에 가슴을 대고 엎드린 상태에서 덤벨을 앞으로 들어 올리는 어깨 고립 운동입니다. 주로 전면 삼각근을 단련하며, 벤치가 몸의 반동을 줄여 줍니다. 어깨 근력과 통제된 어깨 굴곡 능력 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 벤치를 설정합니다. 적당한 경사로 맞추고 양옆에 가벼운 덤벨을 놓습니다.
- 가슴을 벤치에 댄 엎드린 자세에서 발을 바닥에 단단히 고정하고, 손바닥이 서로 마주 보게 하여 팔을 곧게 아래로 늘어뜨립니다.
- 몸통에 힘을 주고, 팔꿈치는 살짝 굽히며 손목은 중립으로 유지합니다.
- 양쪽 덤벨을 부드러운 호를 그리며 앞으로 들어 올려 상완이 몸통 또는 어깨 높이 정도에 오게 합니다.
- 잠시 멈춘 뒤, 반동을 쓰거나 어깨를 으쓱하지 말고 천천히 내립니다.
