Smart Workout Diary
Alzata Frontale con Manubri su Panca Inclinata
L’alzata frontale con manubri su panca inclinata è un esercizio di isolamento per le spalle eseguito con il petto appoggiato a una panca inclinata, sollevando i manubri in avanti. Coinvolge soprattutto i deltoidi anteriori e la panca riduce lo slancio del corpo. Aiuta a sviluppare forza nelle spalle e controllo della flessione della spalla.
Dimostrazione
Istruzioni
- Regola la panca a un’inclinazione moderata e sistema un manubrio leggero per lato.
- Posizionati prono con il petto sostenuto, i piedi ben saldi a terra e le braccia distese verso il basso con i palmi uno di fronte all’altro.
- Contrai il tronco, mantieni i gomiti leggermente piegati e i polsi neutrali.
- Solleva entrambi i manubri in avanti con un arco fluido, finché le braccia non sono circa all’altezza del tronco o delle spalle.
- Fermati brevemente, quindi abbassa lentamente i manubri senza slanci né spalle sollevate.
