Smart Workout Diary
Kurzhantel-Flys
Kurzhantel-Flys sind eine Brust-Isolationsübung, die üblicherweise auf einer flachen Bank liegend ausgeführt wird. Sie beanspruchen die Brustmuskulatur über einen weiten, kontrollierten Bogen, während die vorderen Schultern unterstützen. Die Übung kann den Muskelaufbau der Brust fördern, die Kontrolle in der gedehnten Position verbessern und Druckübungen ergänzen.
Demonstration
Anleitung
- Bereite dich vor, indem du eine flache Bank und gut kontrollierbare Kurzhanteln wählst. Setze dich mit je einer Hantel auf den Oberschenkeln auf die Bank.
- Lege dich zurück und drücke die Hanteln über die Mitte der Brust, die Handflächen zeigen zueinander. Stelle die Füße fest auf und halte den Rücken natürlich sowie stabil.
- Senke langsam ab, indem du die Arme in einem weiten Bogen öffnest. Halte die Ellbogen leicht und konstant gebeugt sowie die Handgelenke neutral.
- Senke nur, bis du eine kontrollierte Dehnung in der Brust spürst und die Oberarme ungefähr auf Höhe des Rumpfes sind. Erzwinge keine übermäßige Schulterbeweglichkeit.
- Führe die Hanteln zurück, indem du die Brust anspannst und denselben Bogen nutzt. Beende die Bewegung über der Brust, ohne die Hanteln hart zusammenzuschlagen.
- Atme gleichmäßig und bewege dich kontrolliert. Lege die Hanteln zum sicheren Beenden erst auf die Oberschenkel, bevor du dich aufsetzt.
