Smart Workout Diary
Kurzhantel-Bankdrücken
Das Kurzhantel-Bankdrücken ist eine horizontale Druckübung, die liegend auf einer flachen Bank mit je einer Kurzhantel in der Hand ausgeführt wird. Sie trainiert vor allem die Brust, während Trizeps und Schultern die Bewegung unterstützen. Die Übung fördert die Druckkraft des Oberkörpers, den Muskelaufbau der Brust und einen ausgeglichenen Kraftaufbau beider Seiten.
Demonstration
Anleitung
- Bereite dich vor, indem du eine flache Bank und gut kontrollierbare Kurzhanteln wählst. Setze dich hin und lege je eine Hantel auf einen Oberschenkel.
- Lege dich zurück und führe die Hanteln mit Unterstützung der Oberschenkel neben die Brust. Stelle die Füße fest auf den Boden und halte Kopf, oberen Rücken und Hüfte auf der Bank.
- Drücke die Hanteln nach oben und leicht zueinander, bis die Arme gestreckt, aber nicht hart durchgedrückt sind. Halte die Handgelenke über den Unterarmen.
- Senke langsam und kontrolliert ab, bis die Hanteln Brusthöhe erreichen und die Ellenbogen bequem unter oder auf Höhe der Bank liegen. Ziehe die Schulterblätter leicht zurück und nach unten.
- Wiederhole die geplanten Wiederholungen. Führe die Hanteln nach der letzten Wiederholung erst zu den Oberschenkeln, bevor du dich aufsetzt; bei schweren Gewichten nutze Hilfe.
