Smart Workout Diary
Kurzhantel-Bankdrücken mit Neutralgriff
Das Kurzhantel-Bankdrücken mit Neutralgriff ist eine horizontale Druckübung auf einer flachen Bank, bei der die Handflächen zueinander zeigen. Es trainiert vor allem die Brust, während Trizeps und vordere Schultern mitarbeiten. Die Übung unterstützt Druckkraft im Oberkörper und den Muskelaufbau der Brust.
Demonstration
Anleitung
- Setze dich mit je einer Kurzhantel auf den Oberschenkeln und neutralem Griff auf eine flache Bank; die Handflächen zeigen zueinander.
- Lege dich zurück und bringe die Hanteln seitlich auf Brusthöhe; stelle die Füße fest auf den Boden.
- Ziehe die Schultern nach unten und hinten auf die Bank, halte die Handgelenke gerade und spanne den Rumpf an.
- Drücke die Hanteln nach oben, bis die Ellbogen fast gestreckt sind; die Handflächen bleiben zueinander gerichtet.
- Senke die Hanteln langsam auf Brusthöhe ab, die Ellbogen zeigen angenehm seitlich zum Körper, und wiederhole.
