Smart Workout Diary
Seitheben mit Kurzhanteln
Das Seitheben mit Kurzhanteln ist eine Isolationsübung, bei der Kurzhanteln mit fast gestreckten Armen seitlich angehoben werden. Sie trainiert vor allem die seitlichen Deltamuskeln und unterstützt Schulterbreite, Kraft und Kontrolle. Der obere Trapezmuskel und die Rumpfmuskulatur helfen dabei, eine stabile Haltung zu halten.
Demonstration
Anleitung
- Ausgangsposition: Stelle dich aufrecht mit etwa hüftbreit stehenden Füßen hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel seitlich am Körper im Neutralgriff. Beuge die Knie leicht und spanne den Bauch an.
- Schultern ausrichten: Halte den Brustkorb aufrecht, den Nacken lang und ziehe die Schultern nicht zu den Ohren. Beuge die Ellbogen leicht und behalte diesen Winkel während der gesamten Wiederholung bei.
- Anheben: Atme aus und hebe beide Hanteln kontrolliert in einem Bogen seitlich an. Führe mit den Ellbogen und halte die Gewichte leicht vor dem Oberkörper statt direkt dahinter.
- Schulterhöhe erreichen: Stoppe, wenn die Oberarme ungefähr parallel zum Boden sind, oder früher, falls du die Schulter nicht kontrolliert halten kannst. Halte die Handgelenke neutral und vermeide Schwung aus dem Körper.
- Absenken: Atme ein und senke die Hanteln langsam auf demselben Bogen zurück zu den Körperseiten. Richte deine Haltung kurz neu aus und wiederhole die Bewegung.
