Smart Workout Diary
덤벨 원암 인클라인 레터럴 레이즈
덤벨 원암 인클라인 레터럴 레이즈는 인클라인 벤치에 몸을 지지하고 수행하는 고립 운동입니다. 주로 삼각근 중간 부위를 단련하여 어깨 너비, 동작 조절 능력, 균형 잡힌 어깨 근력 발달에 도움을 줍니다. 벤치 지지는 몸의 흔들림을 줄여 통제된 가동 범위에서 어깨를 사용할 수 있게 합니다.
시범
운동 방법
- 조절식 벤치를 적당한 경사로 설정하고 한 손에 가벼운 덤벨을 듭니다.
- 벤치 옆에 서서 덤벨을 든 쪽의 어깨와 상체를 패드에 기댑니다. 팔꿈치를 살짝 굽히고 손바닥이 안쪽을 향하게 하여 운동 팔을 아래로 늘어뜨립니다.
- 코어를 단단히 고정하고, 목을 길게 유지하며 어깨를 으쓱하지 말고 견갑골을 부드럽게 내립니다.
- 팔꿈치를 약간 굽힌 상태로 유지하며, 위팔이 어깨 높이 정도가 될 때까지 덤벨을 옆으로 부드러운 호를 그리며 올립니다.
- 잠시 멈춘 뒤, 몸통을 돌리거나 반동을 사용하지 마세요.
- 덤벨을 천천히 시작 자세로 내리고, 한쪽의 모든 반복을 마친 뒤 반대쪽을 실시합니다.
