Smart Workout Diary

Dambıl Tek Kol Eğik Sehpada Yana Açış

Dambıl tek kol eğik sehpada yana açış, eğik bir sehpaya destek alarak yapılan bir izolasyon egzersizidir. Başlıca orta deltoidi çalıştırır; omuz genişliği, kontrol ve dengeli omuz kuvveti geliştirmeye yardımcı olur. Sehpa desteği gövde salınımını azaltarak kontrollü bir hareket açıklığı sağlar.

Gösterim

Dambıl Tek Kol Eğik Sehpada Yana Açış — gösterim 1
Dambıl Tek Kol Eğik Sehpada Yana Açış — gösterim 2

Talimatlar

  1. Ayarlanabilir bir sehpaya orta derecede eğim verin ve bir elinize hafif bir dambıl alın.
  2. Sehpanın yanında durun; dambılı tutan tarafın omzunu ve üst gövdesini pede dayayın. Çalışan kolu, dirsek hafif bükülü ve avuç içi içe bakacak şekilde aşağı sarkıtın.
  3. Gövdenizi sıkın, boynunuzu uzun tutun ve omzu kulağa çekmeden kürek kemiğini nazikçe aşağı indirin.
  4. Dirsekteki hafif bükülmeyi koruyarak, üst kol yaklaşık omuz hizasına gelene kadar dambılı yana doğru düzgün bir yayla kaldırın.
  5. Kısa süre bekleyin; gövdenizi döndürmeyin ve momentum kullanmayın.
  6. Dambılı yavaşça başlangıç konumuna indirin; taraf değiştirmeden önce tüm tekrarları tamamlayın.
Kas grubu
Yan deltoidler
Tür
Güç
Mekanik
İzolasyon
Ekipman
Dambıl, Bench
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Hafif yük kullanın: dambılı deltoid kaldırmalıdır; ağırlığı yukarı savurmayın.
  2. Hareket eden omzu kulaktan uzak tutarak hareketin shrug’a dönüşmesini önleyin.
  3. Yaklaşık omuz hizasında durun ve kontrollü indirin; daha yükseğe zorlamak kontrolü azaltabilir.
  4. Dambılı kaldırırken nefes verin, indirirken nefes alın.
Egzersiz kütüphanesi