Smart Workout Diary
Élévation Latérale Inclinée à Un Bras avec Haltère
L’élévation latérale inclinée à un bras avec haltère est un exercice d’isolation réalisé avec l’appui d’un banc incliné. Elle cible surtout la portion moyenne du deltoïde et contribue à développer la largeur des épaules, le contrôle et une force équilibrée. Le banc limite les mouvements du corps afin de solliciter l’épaule de façon contrôlée.
Démonstration
Instructions
- Réglez un banc ajustable sur une inclinaison modérée et prenez un haltère léger dans une main.
- Placez-vous à côté du banc et appuyez l’épaule et le haut du buste du même côté contre le dossier. Laissez pendre le bras qui travaille, coude légèrement fléchi et paume tournée vers l’intérieur.
- Gainez le buste, gardez la nuque longue et abaissez doucement l’omoplate sans hausser l’épaule.
- Levez l’haltère sur le côté selon un arc régulier jusqu’à ce que le bras soit environ à hauteur d’épaule, en conservant le coude légèrement fléchi.
- Marquez une courte pause sans tourner le buste ni utiliser d’élan.
- Redescendez lentement l’haltère à la position de départ, puis effectuez toutes les répétitions avant de changer de côté.
