Smart Workout Diary

Einarmiges Seitheben mit Kurzhantel

Das einarmige Seitheben mit Kurzhantel ist eine Isolationsübung, bei der eine Kurzhantel kontrolliert seitlich angehoben wird. Sie trainiert vor allem den seitlichen Deltamuskel und unterstützt Schulterbreite, Kraft und Muskelkontrolle. Die einseitige Ausführung kann Unterschiede zwischen den Körperseiten sichtbar machen.

Demonstration

Einarmiges Seitheben mit Kurzhantel — Demonstration 1
Einarmiges Seitheben mit Kurzhantel — Demonstration 2

Anleitung

  1. Ausgangsposition: Stelle dich aufrecht mit etwa hüftbreiten Füßen hin und halte eine Kurzhantel mit neutralem Griff seitlich am Körper. Spanne den Bauch an und beuge den arbeitenden Arm leicht.
  2. Anheben: Hebe die Kurzhantel bei ruhigem Oberkörper seitlich über das Schultergelenk an. Halte das Handgelenk neutral und führe die Bewegung mit dem Ellenbogen an.
  3. Schulterhöhe: Stoppe etwa auf Schulterhöhe oder etwas darunter, wenn dies angenehmer für die Schulter ist. Ziehe die Schulter nicht hoch.
  4. Absenken und wechseln: Senke die Kurzhantel langsam und kontrolliert ab. Führe alle Wiederholungen auf einer Seite aus und danach die gleiche Anzahl auf der anderen Seite.
Muskelgruppe
Seitliche Deltamuskeln
Typ
Kraft
Mechanik
Isolation
Ausrüstung
Kurzhantel
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Wähle eine kontrollierbare Last: Nutze eine Kurzhantel, die sich ohne Schwung, Seitneigung oder Abfälschen heben lässt.
  2. Halte den Nacken entspannt: Denke daran, die Schulter während jeder Wiederholung vom Ohr wegzuhalten.
  3. Kontrolliere das Absenken: Langsames Absenken hält die Spannung und verhindert ein Fallenlassen in die untere Position.
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