Smart Workout Diary
Sitzendes Kurzhantel-Seitheben
Das sitzende Kurzhantel-Seitheben ist eine Isolationsübung, bei der Kurzhanteln im Sitzen seitlich angehoben werden. Sie trainiert vor allem die seitlichen Deltamuskeln, während der obere Trapezmuskel beim Anheben unterstützt. Die Übung fördert Schulterbreite, Muskelausdauer und Kontrolle bei geringer Beteiligung des Unterkörpers.
Demonstration
Anleitung
- Ausgangsposition: Setze dich aufrecht an das Ende einer Bank und stelle beide Füße fest auf den Boden. Halte in jeder Hand seitlich eine Kurzhantel im neutralen Griff.
- Spannung aufbauen: Halte die Brust aufgerichtet, die Wirbelsäule neutral und den Rumpf leicht angespannt. Die Arme hängen mit leicht gebeugten Ellbogen.
- Anheben: Atme aus und hebe beide Hanteln in einem gleichmäßigen Bogen seitlich an. Führe die Bewegung mit den Ellbogen und halte die Handgelenke neutral.
- Endposition: Stoppe, wenn die Oberarme etwa parallel zum Boden sind, oder etwas darunter, falls du so die Schulter besser kontrollierst. Ziehe die Schultern nicht zu den Ohren.
- Absenken: Atme ein und senke die Hanteln langsam seitlich ab, ohne zu schwingen oder sie fallen zu lassen.
- Wiederholen: Nutze ein Gewicht, mit dem du den Oberkörper stabil und den Bewegungsumfang schmerzfrei kontrollieren kannst.
