Smart Workout Diary
덤벨 원암 레터럴 레이즈
덤벨 원암 레터럴 레이즈는 한 손의 덤벨을 어깨 움직임으로 옆으로 통제하며 들어 올리는 고립 운동입니다. 주로 측면 삼각근을 단련하여 어깨 너비, 근력 및 근육 조절 능력 향상에 도움이 됩니다. 한쪽씩 수행하면 좌우 차이를 확인하는 데 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 준비: 발을 엉덩이 너비로 벌리고 똑바로 서서, 한 손에 덤벨을 뉴트럴 그립으로 몸 옆에 듭니다. 복부에 힘을 주고 운동하는 팔은 살짝 굽힙니다.
- 들어 올리기: 몸통을 움직이지 않은 채 어깨를 사용해 덤벨을 옆으로 듭니다. 손목은 중립으로 유지하고 팔꿈치가 동작을 이끌게 합니다.
- 어깨 높이까지: 팔이 바닥과 거의 평행해지는 지점, 또는 어깨가 편안한 경우 그보다 약간 낮은 지점에서 멈춥니다. 어깨를 으쓱하지 마십시오.
- 내리고 반복: 덤벨을 천천히 통제하며 몸 옆으로 내립니다. 한쪽 반복을 마친 뒤 반대쪽도 같은 횟수로 수행합니다.
