Smart Workout Diary
Tek Kollu Dambıl Yana Açış
Tek kollu dambıl yana açış, bir dambılı kontrollü bir omuz hareketiyle yana kaldırmaya dayanan izolasyon egzersizidir. Öncelikle yan deltoidi çalıştırır; omuz genişliği, kuvveti ve kas kontrolünü geliştirmeye yardımcı olur. Tek taraflı uygulama, iki taraf arasındaki farkların fark edilmesine yardımcı olabilir.
Gösterim
Talimatlar
- Başlangıç: Ayaklar kalça genişliğinde olacak şekilde dik durun ve bir dambılı nötr tutuşla yanınızda tutun. Karnınızı sıkın, çalışan kolu hafifçe bükülü tutun.
- Kaldırın: Gövdenizi sabit tutarak dambılı omuzdan yana doğru kaldırın. Bileği nötr tutun ve harekete dirseğin öncülük etmesini sağlayın.
- Omuz hizasına çıkın: Kol yaklaşık olarak yere paralel olduğunda ya da omuz rahatlığı için biraz daha aşağıda durun. Omzu kulağa doğru çekmeyin.
- İndirin ve tekrarlayın: Dambılı kontrollü şekilde yavaşça yanınıza indirin. Bir taraftaki tekrarları bitirin, ardından diğer tarafta aynı sayıyı yapın.
