Smart Workout Diary
Elevação Lateral Unilateral com Halter
A elevação lateral unilateral com halter é um exercício de isolamento no qual um halter é elevado para o lado com movimento controlado do ombro. Ela trabalha principalmente o deltoide lateral e ajuda a desenvolver largura, força e controle dos ombros. A execução unilateral pode ajudar a identificar diferenças entre os lados.
Demonstração
Instruções
- Posição inicial: Fique em pé, com os pés na largura do quadril, segurando um halter ao lado do corpo com pegada neutra. Contraia o abdômen e mantenha o braço de trabalho levemente flexionado.
- Eleve: Sem mover o tronco, levante o halter para o lado a partir do ombro. Mantenha o punho neutro e conduza o movimento com o cotovelo.
- Chegue à altura do ombro: Pare quando o braço estiver aproximadamente paralelo ao chão, ou um pouco abaixo se isso for mais confortável para o ombro. Não encolha o ombro.
- Desça e repita: Baixe o halter lentamente e com controle até o lado do corpo. Complete as repetições de um lado e faça o mesmo número do outro.
