Smart Workout Diary
엎드린 원암 덤벨 레터럴 레이즈
엎드린 원암 덤벨 레터럴 레이즈는 보통 인클라인 벤치에 엎드려 지지한 상태에서 한쪽 팔씩 수행하는 어깨 고립 운동입니다. 주로 측면 삼각근을 단련하며, 상부 등은 견갑골을 안정시키는 데 도움을 줍니다. 통제 가능한 저항으로 수행하면 어깨 발달과 균형 잡힌 상체 근력 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 인클라인 벤치를 설정합니다. 낮거나 중간 정도의 각도로 맞추고, 가슴을 지지한 채 엎드려 한 손의 덤벨을 바닥을 향해 곧게 늘어뜨립니다.
- 몸을 안정시킵니다. 목은 중립으로 유지하고, 필요하면 운동하지 않는 손으로 벤치를 단단히 잡습니다.
- 어깨 위치를 잡습니다. 운동하는 쪽 어깨를 아래로 내리고 귀 쪽으로 으쓱하지 않습니다. 팔꿈치는 살짝 굽히고 손목은 중립으로 유지합니다.
- 덤벨을 들어 올립니다. 부드러운 호를 그리며 옆으로 들어 올려 상완이 몸통 또는 어깨 높이와 비슷해질 때까지 움직입니다. 반동 없이 어깨로 움직입니다.
- 천천히 내립니다. 통제하면서 시작 자세로 돌아가고, 정한 반복 횟수를 마친 뒤 반대쪽도 수행합니다.
