Smart Workout Diary
ダンベル・ワンアーム・リストカール
ダンベル・ワンアーム・リストカールは、片腕ずつ手首を曲げてダンベルを持ち上げるアイソレーション種目です。主に前腕の屈筋群と、握力を支える筋肉を鍛えます。ウエイトトレーニングや日常的な物を握る動作に役立つ、前腕の筋力と筋持久力の向上をサポートします。
実演
手順
- 軽いダンベルを選び、ベンチに座ります。片手でアンダーハンドグリップにより持ち、手のひらを上に向けます。
- その前腕を太ももまたはベンチに置き、手首だけを端から少し出します。前腕は動かさず、肘は楽に曲げます。
- しっかり握ったまま、手首を伸ばしてダンベルをゆっくり下ろします。可動域はコントロールしてください。
- 手首を曲げて、無理のない範囲までダンベルを持ち上げます。手と前腕を一直線に保ち、肘を動かさないようにします。
- 短く止めてから、コントロールして下ろし、1回を完了します。予定の回数を行ってから反対側に替えます。
- 手首または肘に鋭い痛みがある場合は中止し、コントロールできない場合は重量または可動域を下げてください。
