Smart Workout Diary
ثني المعصم بذراع واحدة بالدمبل
ثني المعصم بذراع واحدة بالدمبل هو تمرين عزل يُرفع فيه الدمبل عبر ثني المعصم مع العمل على ذراع واحدة في كل مرة. يستهدف أساسًا عضلات ثني الساعد والعضلات الداعمة لقبضة اليد. يمكن أن يساعد على بناء قوة وتحمل عضلات الساعد للتمارين بالأوزان ومهام الإمساك اليومية.
عرض توضيحي
التعليمات
- اختر دمبلًا خفيفًا واجلس على مقعد. أمسكه بيد واحدة بقبضة سفلية مع توجيه راحة اليد إلى أعلى.
- أرح الساعد على الفخذ أو على مقعد، مع جعل المعصم خارج الحافة قليلًا. حافظ على ثبات الساعد وعلى ثني المرفق براحة.
- أنزل الدمبل ببطء عبر مد المعصم، مع الحفاظ على قبضة آمنة ومدى حركة متحكم به.
- اثنِ المعصم لرفع الدمبل إلى المدى المريح. أبقِ اليد بمحاذاة الساعد وتجنب تحريك المرفق.
- توقف لحظة، ثم أنزل الوزن بتحكم لإكمال التكرار. نفّذ العدد المطلوب من التكرارات قبل تبديل الذراع.
- توقف إذا شعرت بألم حاد في المعصم أو المرفق، وقلل الحمل أو مدى الحركة إذا فقدت التحكم.
