Smart Workout Diary

덤벨 시티드 원암 레터럴 레이즈

덤벨 시티드 원암 레터럴 레이즈는 앉은 자세에서 덤벨 한 개를 옆으로 들어 올리는 고립 운동입니다. 주로 측면 삼각근을 단련하여 어깨 너비, 움직임 조절 능력 및 근지구력 향상에 도움을 줍니다. 앉은 자세는 다리와 몸통의 반동을 줄여 어깨에 집중하기 좋습니다.

시범

준비: 벤치에 허리를 세우고 앉아 양발을 바닥에 평평하게 둡니다. 한 손으로 덤벨을 중립 그립으로 옆에 들고, 반대 손은 벤치나 허벅지에 올려 균형을 잡습니다.
자세 고정: 가슴을 들고 어깨를 내리며 몸통을 움직이지 않습니다. 운동하는 쪽 팔꿈치는 살짝 굽힙니다.
들어 올리기: 숨을 내쉬며 덤벨을 부드러운 호를 그리듯 옆으로 들어 올립니다. 팔이 바닥과 거의 평행해지는 지점 또는 어깨가 편안한 경우 그보다 약간 낮은 지점까지 올립니다.
내리기: 숨을 들이쉬며 반동 없이 덤벨을 천천히 옆으로 내립니다. 목표 반복 횟수를 마친 뒤 반대쪽도 실시합니다.