Smart Workout Diary

ダンベル・シーテッド・ワンアーム・リストカール

準備: 足裏を床につけてベンチに座ります。片手で軽いダンベルを持ち、手のひらを上に向けます。
前腕を支える: 同じ側の前腕を太ももに置き、手首と手が膝から少し出る位置にします。
開始姿勢: 前腕を動かさず、確実に握ったままダンベルを指先方向へわずかにコントロールして下ろします。
手首を曲げる: 手首を曲げ、無理のない範囲でダンベルをできるだけ高く持ち上げます。肘と前腕は太ももに固定します。
ゆっくり下ろす: 手首が再び伸びるまで、重りをコントロールして戻します。ダンベルを落としたり、反動を使ったりしないでください。
均等に繰り返す: 予定の回数を行ってから腕を替えます。手首を滑らかに痛みなく動かせる重量を選びます。

ダンベル・シーテッド・ワンアーム・リストカールは、座って前腕を太ももに固定し、手のひらを上に向けて行う単関節種目です。主に前腕屈筋群を鍛え、握力に関わる前腕の筋力と筋持久力の向上に役立ちます。

実演