Smart Workout Diary
Flexion du Poignet Assise à Un Bras avec Haltère
La flexion du poignet assise à un bras avec haltère est un exercice d'isolation réalisé assis, l'avant-bras posé sur la cuisse et la paume tournée vers le haut. Elle sollicite surtout les fléchisseurs de l'avant-bras et peut développer la force de l'avant-bras liée à la prise ainsi que son endurance musculaire.
Démonstration
Instructions
- Installez-vous : Asseyez-vous sur un banc, les pieds à plat au sol. Tenez un haltère léger dans une main, paume vers le haut.
- Appuyez l'avant-bras : Posez cet avant-bras sur la cuisse du même côté, avec le poignet et la main juste au-delà du genou.
- Position de départ : Gardez l'avant-bras immobile et laissez l'haltère rouler légèrement vers les doigts de façon contrôlée, tout en conservant une prise sûre.
- Fléchissez le poignet : Fléchissez le poignet pour monter l'haltère aussi haut que confortablement possible. Gardez le coude et l'avant-bras contre la cuisse.
- Redescendez lentement : Ramenez la charge avec contrôle jusqu'à ce que le poignet soit de nouveau étendu; ne laissez pas tomber l'haltère et ne rebondissez pas.
- Répétez régulièrement : Effectuez le nombre de répétitions prévu, puis changez de bras. Choisissez une charge permettant un mouvement fluide et indolore du poignet.
