Smart Workout Diary
Elevação Lateral Sentado com Halteres
A elevação lateral sentado com halteres é um exercício de isolamento em que os halteres são elevados para os lados na posição sentada. Trabalha principalmente os deltoides laterais, com assistência do trapézio superior durante a elevação dos braços. Ajuda a desenvolver a largura dos ombros, a resistência muscular e o controle, com pouca participação da parte inferior do corpo.
Demonstração
Instruções
- Prepare-se: Sente-se ereto na ponta de um banco, com os dois pés firmes no chão. Segure um halter em cada mão ao lado do corpo, com pegada neutra.
- Estabilize-se: Mantenha o peito elevado, a coluna neutra e o abdômen levemente contraído. Deixe os braços pendentes com os cotovelos ligeiramente flexionados.
- Eleve: Expire e levante os dois halteres para os lados em um arco suave. Conduza o movimento pelos cotovelos e mantenha os punhos neutros.
- Posição superior: Pare quando os braços estiverem aproximadamente paralelos ao chão, ou um pouco abaixo se isso permitir melhor controle dos ombros. Não encolha os ombros em direção às orelhas.
- Desça: Inspire e abaixe lentamente os halteres ao lado do corpo, sem balanço nem quedas.
- Repita: Use uma carga que permita manter o tronco estável e uma amplitude de movimento sem dor.
