Smart Workout Diary
Alzate Laterali da Seduto con Manubri
Le alzate laterali da seduto con manubri sono un esercizio di isolamento in cui si sollevano i manubri lateralmente stando seduti. Coinvolgono soprattutto i deltoidi laterali, con l’assistenza del trapezio superiore durante la salita delle braccia. Aiutano a sviluppare l’ampiezza delle spalle, la resistenza muscolare e il controllo con un ridotto intervento della parte inferiore del corpo.
Dimostrazione
Istruzioni
- Preparati: Siediti eretto sul bordo di una panca, con entrambi i piedi ben appoggiati a terra. Tieni un manubrio per mano lungo i fianchi con presa neutra.
- Stabilizzati: Mantieni il petto alto, la colonna neutra e l’addome leggermente attivo. Lascia le braccia lungo il corpo con i gomiti leggermente flessi.
- Solleva: Espira e solleva entrambi i manubri lateralmente con un arco fluido. Guida il movimento con i gomiti e mantieni i polsi neutri.
- Posizione alta: Fermati quando le braccia sono circa parallele al pavimento, o poco sotto se questo migliora il controllo delle spalle. Non sollevare le spalle verso le orecchie.
- Abbassa: Inspira e riporta lentamente i manubri ai fianchi senza slanciarli o lasciarli cadere.
- Ripeti: Usa un carico che ti consenta di mantenere il busto stabile e un movimento senza dolore.
