Smart Workout Diary
Kurzhantel-Shrugs auf dem Gymnastikball
Kurzhantel-Shrugs auf dem Gymnastikball sind eine sitzende Übung zum Anheben der Schultern, die vor allem den oberen Trapezmuskel beansprucht und eine kontrollierte Haltung auf dem Ball erfordert. Zusätzlich werden die Kontrolle des Schultergürtels und die Rumpfstabilität gefordert. Mit leichten bis moderaten Kurzhanteln kann die Übung die Kraft im oberen Rücken und in den Schultern unterstützen.
Demonstration
Anleitung
- Sicher vorbereiten: Stelle den Gymnastikball auf einen rutschfesten Untergrund und setze dich aufrecht nahe seiner Mitte hin; beide Füße stehen flach und etwa hüftbreit auf dem Boden.
- Kurzhanteln halten: Lasse je eine Kurzhantel seitlich hängen, die Handflächen zeigen zum Körper. Die Arme sind gestreckt, aber nicht durchgedrückt, der Brustkorb ist angehoben.
- Position stabilisieren: Spanne die Bauchmuskulatur leicht an, halte den Kopf neutral und lasse den Ball während der Bewegung nicht wegrollen.
- Schultern anheben: Atme aus und ziehe beide Schultern gerade zu den Ohren, ohne die Ellbogen zu beugen oder die Schultern nach vorn zu rollen.
- Kontrolliert absenken: Halte kurz oben inne, atme ein und senke die Schultern langsam in die Ausgangsposition. Führe jede Wiederholung ruhig und stabil aus.
