Smart Workout Diary
Kurzhantel-Steifbein-Kreuzheben auf einer Bank
Das Kurzhantel-Steifbein-Kreuzheben auf einer Bank ist eine Hüftbeugebewegung, die im Stand auf einer stabilen Bank ausgeführt wird, um den Bewegungsumfang zu vergrößern. Es trainiert vor allem die hinteren Oberschenkelmuskeln, während Gesäß und Rücken deutlich mitarbeiten. Die Übung unterstützt die Kraft der hinteren Kette, die Hüftkontrolle und die Entwicklung der hinteren Oberschenkel.
Demonstration
Anleitung
- Sicher vorbereiten: Stelle eine stabile Bank auf einen rutschfesten Untergrund und stelle dich hüftbreit darauf. Halte vor den Oberschenkeln je eine Kurzhantel, die Handflächen zeigen zueinander.
- Spannung aufbauen: Halte die Wirbelsäule lang und neutral, spanne den Bauch leicht an und lasse die Knie weich, aber fast gestreckt.
- Aus der Hüfte absenken: Schiebe die Hüfte nach hinten und führe die Hanteln nah an den Beinen nach unten. Senke nur so weit ab, wie Rücken und Gleichgewicht stabil bleiben.
- Aufrichten: Schiebe die Hüfte nach vorn und spanne das Gesäß an, um wieder aufrecht zu stehen. Kontrolliere die Hanteln und lehne dich oben nicht zurück.
- Kontrolliert wiederholen: Wähle ein gut beherrschbares Gewicht und steige nach dem Satz vorsichtig von der Bank.
