Smart Workout Diary
Steifbein-Kreuzheben mit Kurzhanteln
Das Steifbein-Kreuzheben mit Kurzhanteln ist eine Hüftbeugeübung, bei der die Kurzhanteln mit nur leicht gebeugten Knien abgesenkt werden. Sie trainiert vor allem die hintere Oberschenkelmuskulatur und die Gesäßmuskeln, während Rücken und Rumpf den Oberkörper stabilisieren. Die Übung unterstützt die Kraft der hinteren Kette, die Hüftbeugetechnik und eine kontrollierte Beweglichkeit der hinteren Oberschenkelmuskulatur.
Demonstration
Anleitung
- Ausgangsposition: Stehe aufrecht mit etwa hüftbreiten Füßen und halte je eine Kurzhantel vor den Oberschenkeln; die Handflächen zeigen zu den Beinen.
- Rumpf anspannen und Hüfte beugen: Spanne den Rumpf an, halte die Brust lang und beuge die Knie nur leicht. Schiebe die Hüfte gerade nach hinten, statt in die Kniebeuge zu gehen.
- Kontrolliert absenken: Führe die Kurzhanteln nah an den Beinen bis etwa zur Mitte der Schienbeine oder bis eine deutliche Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskulatur erreicht ist, ohne den unteren Rücken zu runden.
- Aufrichten: Drücke die Füße in den Boden und schiebe die Hüfte nach vorn, um aufrecht zu stehen. Spanne oben die Gesäßmuskeln an, ohne dich nach hinten zu lehnen, und wiederhole die Bewegung.
