Smart Workout Diary
Levantamento Terra com Pernas Rígidas e Halteres no Banco
O levantamento terra com pernas rígidas e halteres no banco é um exercício de dobradiça do quadril feito em pé sobre um banco estável para aumentar a amplitude de movimento. Ele trabalha principalmente os posteriores da coxa, com participação importante dos glúteos e das costas. Ajuda a desenvolver a força da cadeia posterior, o controle da dobradiça do quadril e os posteriores da coxa.
Demonstração
Instruções
- Prepare-se com segurança: Coloque um banco firme em uma superfície antiderrapante e fique em pé sobre ele com os pés na largura do quadril. Segure um halter à frente de cada coxa, com as palmas voltadas uma para a outra.
- Crie tensão: Mantenha a coluna longa e neutra, contraia levemente o abdômen e deixe os joelhos soltos, porém quase estendidos.
- Desça pelo quadril: Leve o quadril para trás e abaixe os halteres perto das pernas. Desça apenas até onde consiga manter as costas neutras e o equilíbrio estável.
- Suba: Leve o quadril para a frente e contraia os glúteos para voltar à posição em pé. Controle os halteres e não se incline para trás no topo.
- Repita com controle: Use uma carga manejável e desça do banco com cuidado após a série.
