Smart Workout Diary
Peso Muerto de Piernas Rígidas con Mancuernas sobre Banco
El peso muerto de piernas rígidas con mancuernas sobre banco es un ejercicio de bisagra de cadera realizado de pie sobre un banco estable para aumentar el recorrido. Trabaja principalmente los isquiotibiales, con participación importante de los glúteos y la espalda. Ayuda a desarrollar la fuerza de la cadena posterior, el control de la bisagra de cadera y los isquiotibiales.
Demostración
Instrucciones
- Prepárate con seguridad: Coloca un banco firme sobre una superficie antideslizante y ponte de pie encima con los pies al ancho de las caderas. Sujeta una mancuerna delante de cada muslo con las palmas hacia dentro.
- Genera tensión: Mantén la columna larga y neutra, activa suavemente el abdomen y deja las rodillas flexionadas muy ligeramente.
- Baja desde la cadera: Lleva las caderas hacia atrás y baja las mancuernas cerca de las piernas. Desciende solo hasta donde puedas mantener la espalda neutra y el equilibrio.
- Vuelve arriba: Lleva las caderas hacia delante y contrae los glúteos para regresar a la posición erguida. Controla las mancuernas y no te inclines hacia atrás arriba.
- Repite con control: Usa una carga manejable y baja del banco con cuidado al terminar la serie.
