Smart Workout Diary

ベンチ上ダンベル・スティッフレッグデッドリフト

安全に準備する: 滑りにくい床に頑丈なベンチを置き、足を腰幅にしてその上に立ちます。手のひらを向かい合わせ、各太ももの前でダンベルを持ちます。
体幹を固める: 背骨を長くニュートラルに保ち、腹部を軽く締めます。膝は軽く緩めますが、ほぼ伸ばした状態にします。
股関節から下ろす: お尻を後ろへ引き、ダンベルを脚の近くに保って下ろします。背中のニュートラルと安定したバランスを保てる範囲までゆっくり下ろします。
立ち上がる: 股関節を前へ押し出し、臀筋を締めて立位へ戻ります。ダンベルを制御し、上で後ろへ反らないようにします。
制御して繰り返す: 扱いやすい重量を使い、セット後はベンチから慎重に降ります。

ベンチ上ダンベル・スティッフレッグデッドリフトは、可動域を広げるために安定したベンチの上に立って行うヒップヒンジ種目です。主にハムストリングスを鍛え、臀筋と背中も大きく使います。後面連鎖の筋力、ヒップヒンジのコントロール、ハムストリングスの発達に役立ちます。

実演