Smart Workout Diary
Alongamento Dinâmico para as Costas
O alongamento dinâmico para as costas usa movimentos controlados e repetidos para mobilizar a coluna e os músculos ao redor das costas. Ele trabalha principalmente as costas, favorece a mobilidade do tronco e pode fazer parte do aquecimento antes do treino ou das atividades diárias.
Demonstração
Instruções
- Comece em pé e ereto, com os pés na largura do quadril, joelhos levemente flexionados e braços relaxados ao lado do corpo.
- Ative o tronco suavemente, mantendo as costelas sobre a pelve, e arredonde devagar a parte superior e média das costas enquanto leva os braços à frente.
- Inverta o movimento com suavidade, abrindo o peito e levando as escápulas levemente para trás, sem arquear demais a lombar.
- Continue em uma amplitude confortável com repetições controladas, movendo-se devagar e respirando de forma regular.
- Pare ou reduza a amplitude se sentir dor aguda, dormência, tontura ou desconforto que aumenta com o movimento.
