Smart Workout Diary

Dinamik Sırt Esnetme

Dinamik sırt esnetme, omurgayı ve çevresindeki sırt kaslarını hareketlendirmek için kontrollü ve tekrarlı hareketler kullanır. Öncelikle sırtı çalıştırır, gövde hareketliliğini destekler ve egzersiz ya da günlük aktivite öncesindeki ısınmanın bir parçası olabilir.

Gösterim

Dinamik Sırt Esnetme — gösterim 1
Dinamik Sırt Esnetme — gösterim 2

Talimatlar

  1. Dik durarak başlayın; ayaklar kalça genişliğinde, dizler hafif yumuşak ve kollar yanlarda rahat olsun.
  2. Gövdeyi hafifçe sıkın, kaburgaları pelvisin üzerinde tutun ve kolları öne uzatırken üst ve orta sırtı yavaşça yuvarlayın.
  3. Hareketi akıcı biçimde tersine çevirin; göğsü açın ve kürek kemiklerini nazikçe geriye alın, belinizi zorlayarak aşırı çukurlaştırmayın.
  4. Rahat bir hareket aralığında devam edin; kontrollü tekrarlar yapın, yavaş hareket edin ve düzenli nefes alın.
  5. Durun veya hareket aralığını azaltın; keskin ağrı, uyuşma, baş dönmesi ya da hareketle artan rahatsızlık hissederseniz bunu yapın.
Kas grubu
Sırt
Tür
Esneme
Ekipman
Vücut ağırlığı
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Hareketi kontrollü tutun: son noktada yaylanmak yerine akıcı ve rahat bir ritim kullanın.
  2. Üst ve orta sırtı hareket ettirin: hareketi esas olarak beli sertçe bükerek oluşturmaktan kaçının.
  3. Sürekli nefes alın: yuvarlanırken nazikçe nefes verin, göğsü açarken nefes alın.
Egzersiz kütüphanesi