Smart Workout Diary
Stretching Dinamico della Schiena
Lo stretching dinamico della schiena utilizza movimenti controllati e ripetuti per mobilizzare la colonna vertebrale e i muscoli della schiena circostanti. Coinvolge soprattutto la schiena, favorisce la mobilità del tronco e può essere svolto nel riscaldamento prima dell’allenamento o delle attività quotidiane.
Dimostrazione
Istruzioni
- Inizia in piedi e ben eretto, con i piedi alla larghezza delle anche, le ginocchia morbide e le braccia rilassate lungo i fianchi.
- Attiva leggermente il tronco mantenendo le costole sopra il bacino, poi arrotonda lentamente la parte alta e media della schiena mentre allunghi le braccia in avanti.
- Inverti il movimento con fluidità aprendo il petto e portando delicatamente indietro le scapole, senza inarcare eccessivamente la zona lombare.
- Prosegui in un’ampiezza confortevole con ripetizioni controllate, muovendoti lentamente e respirando con regolarità.
- Fermati o riduci l’ampiezza se avverti dolore acuto, intorpidimento, capogiri o fastidio crescente durante il movimento.
