Smart Workout Diary
Estiramiento Dinámico de Espalda
El estiramiento dinámico de espalda utiliza movimientos controlados y repetidos para movilizar la columna y los músculos que la rodean. Trabaja principalmente la espalda, favorece la movilidad del tronco y puede formar parte del calentamiento antes de entrenar o realizar actividades diarias.
Demostración
Instrucciones
- Comienza de pie y erguido, con los pies al ancho de las caderas, las rodillas suaves y los brazos relajados a los lados.
- Activa suavemente el tronco manteniendo las costillas sobre la pelvis y redondea lentamente la parte alta y media de la espalda mientras llevas los brazos hacia delante.
- Invierte el movimiento con suavidad abriendo el pecho y llevando los omóplatos ligeramente hacia atrás, sin arquear en exceso la zona lumbar.
- Continúa en un rango cómodo durante repeticiones controladas, moviéndote despacio y respirando de forma continua.
- Detente o reduce el rango si sientes dolor agudo, entumecimiento, mareo o molestias que aumentan al moverte.
