Smart Workout Diary

French Press mit SZ-Stange im Untergriff

Der French Press mit SZ-Stange im Untergriff ist eine liegende Trizepsstreckung auf einer Flachbank, bei der die SZ-Stange im Untergriff gehalten wird. Er trainiert vor allem den Trizeps durch Strecken der Ellenbogen, während Schultern und Unterarme das Gewicht stabilisieren. Die Übung unterstützt Trizepskraft und Muskelaufbau im Oberarm.

Demonstration

French Press mit SZ-Stange im Untergriff — Demonstration 1
French Press mit SZ-Stange im Untergriff — Demonstration 2

Anleitung

  1. Bereite die Übung vor, indem du eine Flachbank nutzt und die SZ-Stange gleichmäßig mit einem gut kontrollierbaren Gewicht belädst. Lege dich auf den Rücken und stelle die Füße fest auf den Boden.
  2. Fasse die Stange im Untergriff an den abgewinkelten Griffbereichen und halte sie mit fast gestreckten Armen über der Brust. Halte die Handgelenke neutral und die Oberarme ruhig.
  3. Senke die Stange langsam, indem du nur die Ellenbogen beugst und die Stange kontrolliert zur Stirn oder, soweit angenehm, knapp hinter den Kopf führst.
  4. Strecke die Ellenbogen, um zur Ausgangsposition zurückzukehren, und spanne den Trizeps an, ohne die Ellenbogen hart durchzudrücken. Wiederhole kontrolliert.
  5. Beende den Satz sicher, indem du die Stange vorsichtig ablegst oder bei schweren Sätzen Hilfe eines Trainingspartners nutzt.
Muskelgruppe
Trizeps
Typ
Kraft
Mechanik
Isolation
Ausrüstung
SZ-Curlstange, Bank
Schwierigkeit
Fortgeschritten

Techniktipps

  1. Beginne mit wenig Gewicht. Der Untergriff kann sich weniger stabil anfühlen; Kontrolle ist wichtiger als Last.
  2. Halte die Ellenbogen ausgerichtet. Lass sie nicht weit nach außen wandern und bewege die Oberarme während der Wiederholung möglichst wenig.
  3. Schütze die Handgelenke. Halte sie gerade, statt sie unter der Stange nach hinten abknicken zu lassen.
  4. Kontrolliere die untere Position. Lass die Stange nicht aufspringen und senke sie nicht schnell in Richtung Gesicht oder Kopf.
Übungsbibliothek