Smart Workout Diary

Schrägbank-Trizepsstrecken am Kabelzug mit Seil

Das Schrägbank-Trizepsstrecken am Kabelzug mit Seil ist eine Isolationsübung auf einer Schrägbank mit einem Seilgriff am Kabelzug. Sie trainiert vor allem den Trizeps durch kontrolliertes Strecken der Ellenbogen in einer Position mit deutlicher Dehnung und unterstützt Kraft sowie Muskelaufbau der Oberarme.

Demonstration

Schrägbank-Trizepsstrecken am Kabelzug mit Seil — Demonstration 1
Schrägbank-Trizepsstrecken am Kabelzug mit Seil — Demonstration 2

Anleitung

  1. Kabel einstellen: Befestige ein Seil an einem tiefen Kabelzug und stelle eine Schrägbank so auf, dass ihr Kopfende vom Zug weg zeigt. Beginne mit leichtem Gewicht.
  2. Ausgangsposition einnehmen: Setze dich hin und lege dich zurück. Halte je ein Seilende in jeder Hand und führe das Seil bei gebeugten, nach oben zeigenden Ellenbogen hinter und leicht über den Kopf.
  3. Stabilisieren: Halte die Oberarme weitgehend ruhig, die Schultern an der Bank, die Handgelenke neutral und die Füße fest am Boden.
  4. Strecken: Atme aus und strecke die Ellenbogen, bis die Arme fast gerade sind. Halte Zug auf dem Kabel und überstrecke die Ellenbogen nicht gewaltsam.
  5. Kontrolliert zurückführen: Atme ein und beuge die Ellenbogen langsam, bis das Seil wieder hinter den Kopf sinkt und der Trizeps angenehm gedehnt ist. Lasse die Ellenbogen nicht weit nach außen wandern.
Muskelgruppe
Trizeps
Typ
Kraft
Mechanik
Isolation
Ausrüstung
Kraftgerät, Bank
Schwierigkeit
Fortgeschritten

Techniktipps

  1. Ellenbogenposition beachten: Halte die Ellenbogen grundsätzlich nach oben gerichtet und mache die Wiederholung nicht zu einer Schulterbewegung.
  2. Dehnung kontrollieren: Senke nur so weit ab, wie Schultern stabil und Handgelenke neutral bleiben.
  3. Beherrschbares Gewicht wählen: Wenn die Ellenbogen ausweichen, der untere Rücken ins Hohlkreuz geht oder das Kabel dich aus der Position zieht, reduziere das Gewicht.
Übungsbibliothek