Smart Workout Diary

Liegendes Trizepsstrecken am Kabelzug mit Seil

Das liegende Trizepsstrecken am Kabelzug mit Seil ist eine Kabelübung in Rückenlage, bei der die Ellenbogen gegen den Widerstand eines Seilgriffs gestreckt werden. Sie trainiert vor allem den Trizeps und hält die Spannung über die Bewegung gleichmäßig. Die Übung unterstützt Trizepskraft und Muskelaufbau für Druckbewegungen.

Demonstration

Liegendes Trizepsstrecken am Kabelzug mit Seil — Demonstration 1
Liegendes Trizepsstrecken am Kabelzug mit Seil — Demonstration 2

Anleitung

  1. Befestige einen Seilgriff an einem tiefen Kabelzug und stelle eine Flachbank in einer Linie zum Kabel auf, sodass ausreichend Platz zum sicheren Hinlegen bleibt.
  2. Lege dich rücklings auf die Bank, mit dem Kopf zur Zugstation. Halte je ein Seilende und beginne mit den Händen über oder leicht hinter der Stirn, gebeugten Ellenbogen und nach oben zeigenden Oberarmen.
  3. Halte die Oberarme ruhig, spanne den Rumpf an und strecke die Ellenbogen, bis die Arme fast gerade sind, ohne sie hart durchzudrücken.
  4. Spanne den Trizeps kurz an und beuge die Ellenbogen dann langsam, um das Seil kontrolliert zurückzuführen.
  5. Halte die Handgelenke neutral und wiederhole die geplanten Wiederholungen. Wähle ein Gewicht, bei dem du das Kabel kontrollierst und die Position sicher verlassen kannst.
Muskelgruppe
Trizeps
Typ
Kraft
Mechanik
Isolation
Ausrüstung
Kraftgerät, Bank, Andere
Schwierigkeit
Fortgeschritten

Techniktipps

  1. Nutze die Ellenbogen als Drehpunkt: Lass die Schultern beim Strecken nicht nach vorn oder hinten wandern.
  2. Führe die Rückbewegung langsam und kontrolliert aus; lass das Kabel die Ellenbogen nicht ruckartig stark beugen.
  3. Halte beide Seilenden gleichmäßig und reduziere das Gewicht, wenn die Handgelenke abknicken, die Ellenbogen stark ausweichen oder du die Ausgangsposition nicht sicher kontrollierst.
Übungsbibliothek