Smart Workout Diary
Langhantel-Skull-Crusher im Untergriff
Der Langhantel-Skull-Crusher im Untergriff ist eine isolierte Trizepsübung in Rückenlage, bei der die Langhantel zur Stirn abgesenkt und anschließend über die Ellenbogen gestreckt wird. Der Untergriff verändert die Handgelenk- und Unterarmposition, während der Trizeps der Hauptmuskel bleibt. Kontrolliert ausgeführt unterstützt die Übung Kraft und Muskelaufbau des Trizeps.
Demonstration
Anleitung
- Bereite dich vor, indem du eine flache Bank und eine gut kontrollierbare Langhantel verwendest. Lege dich auf den Rücken und stelle die Füße fest auf den Boden.
- Fasse die Stange im Untergriff etwa schulterbreit. Drücke sie mit fast gestreckten Armen über die Brust und halte die Handgelenke neutral.
- Senke die Stange langsam durch Beugen der Ellenbogen zur Stirn ab. Halte die Oberarme weitgehend senkrecht und lasse die Ellenbogen nicht weit nach außen wandern.
- Strecke die Ellenbogen, um die Stange in die Ausgangsposition zurückzuführen, und spanne den Trizeps an, ohne die Ellenbogen gewaltsam durchzustrecken.
- Kontrolliere jede Wiederholung und nutze bei Bedarf einen Spotter oder eine Sicherheitsvorrichtung. Beende den Satz, wenn Griff, Handgelenke oder Schultern nicht kontrolliert bleiben.
