Smart Workout Diary
Press francés con barra EZ en agarre supino
El press francés con barra EZ en agarre supino es una extensión de tríceps tumbado en banco plano, sujetando la barra EZ con agarre por debajo. Trabaja principalmente los tríceps mediante la extensión de los codos, mientras los hombros y antebrazos estabilizan la carga. Ayuda a desarrollar fuerza y masa muscular en los brazos.
Demostración
Instrucciones
- Prepárate en un banco plano y carga la barra EZ de forma uniforme con un peso controlable. Túmbate boca arriba con los pies firmes en el suelo.
- Sujeta la barra con agarre supino en las secciones anguladas y mantenla sobre el pecho con los brazos casi extendidos. Mantén las muñecas neutras y los brazos superiores estables.
- Baja lentamente flexionando solo los codos, llevando la barra hacia la frente o ligeramente detrás de la cabeza según permita tu comodidad y control.
- Extiende los codos para volver al inicio, contrayendo los tríceps sin bloquear los codos con fuerza. Repite a un ritmo controlado.
- Termina con seguridad bajando la barra con cuidado a un soporte seguro o usando ayuda si la serie es exigente.
