Smart Workout Diary

Французький жим з EZ-грифом зворотним хватом

Французький жим з EZ-грифом зворотним хватом — це розгинання рук на трицепс лежачи на горизонтальній лаві з хватом знизу. Основне навантаження отримують трицепси під час розгинання ліктів, а плечі та передпліччя стабілізують вагу. Вправа допомагає розвивати силу й м’язи трицепсів.

Демонстрація

Французький жим з EZ-грифом зворотним хватом — демонстрація 1
Французький жим з EZ-грифом зворотним хватом — демонстрація 2

Інструкція

  1. Підготуйтеся: використайте горизонтальну лаву та рівномірно навантажте EZ-гриф посильною вагою. Ляжте на спину, щільно поставивши стопи на підлогу.
  2. Візьміть гриф хватом знизу за вигнуті ділянки та тримайте його над грудьми майже на прямих руках. Зберігайте нейтральне положення зап’ясть і нерухомість плечей.
  3. Повільно опускайте гриф, згинаючи лише лікті, у напрямку до лоба або трохи за голову — настільки, наскільки дозволяють комфорт і контроль.
  4. Розігніть лікті, повертаючи гриф у початкове положення та напружуючи трицепси, але не замикайте лікті різко. Повторюйте в контрольованому темпі.
  5. Безпечно завершіть підхід, обережно поклавши гриф на надійну опору або скориставшись допомогою страхуючого для важкого підходу.
Група м'язів
Трицепс
Тип
Сила
Механіка
Ізолююча вправа
Обладнання
EZ-штанга для згинань, Лавка
Складність
Середній рівень

Поради щодо техніки

  1. Починайте з легкої ваги. Хват знизу може бути менш стабільним, тому контроль важливіший за навантаження.
  2. Стежте за положенням ліктів. Не дозволяйте їм сильно розходитися в сторони та не рухайте плечима надмірно.
  3. Бережіть зап’ястя. Тримайте їх рівними, не допускаючи сильного прогинання назад під грифом.
  4. Контролюйте нижню точку. Не відбивайте гриф і не опускайте його швидко до обличчя чи голови.
Каталог вправ