Smart Workout Diary
Ters Tutuş EZ Bar French Press
Ters tutuş EZ bar French press, düz sehpada yatarken EZ barın alttan kavranmasıyla yapılan bir triseps ekstansiyonudur. Dirseklerin açılmasıyla öncelikle trisepsleri çalıştırır; omuzlar ve ön kollar ağırlığı dengeler. Triseps kuvvetini ve üst kol kas gelişimini destekler.
Gösterim
Talimatlar
- Hazırlanın: düz bir sehpa kullanın ve EZ barı yönetebileceğiniz bir ağırlıkla dengeli biçimde yükleyin. Sırtüstü uzanın, ayaklarınızı yere sağlam basın.
- Barı kavrayın: açılı bölümlerden alttan tutun ve kollar neredeyse düzken barı göğsünüzün üzerinde tutun. Bilekleri nötr, üst kolları sabit tutun.
- Yavaşça indirin: yalnızca dirsekleri bükerek barı alnınıza ya da kontrol edebildiğiniz ölçüde başınızın biraz arkasına getirin.
- Dirsekleri açın: trisepsleri sıkarak başlangıca dönün; dirsekleri sertçe kilitlemeyin. Kontrollü bir tempoyla tekrarlayın.
- Güvenle bitirin: barı dikkatlice güvenli bir rafa bırakın veya zor setlerde bir yardımcı kullanın.
