Smart Workout Diary
Liegendes Trizepsstrecken am Kabelzug
Das liegende Trizepsstrecken am Kabelzug ist eine Isolationsübung, bei der du auf einer Bank liegst und die Ellenbogen gegen den Widerstand des Kabelzugs streckst. Sie trainiert vor allem den Trizeps, während der Kabelzug über die gesamte Bewegung einen gleichmäßigen Widerstand liefert. Die Übung unterstützt den Aufbau von Trizepskraft und -muskulatur für Druckbewegungen und das Oberkörpertraining.
Demonstration
Anleitung
- Stelle den Kabelzug niedrig ein und befestige einen passenden Griff. Richte eine Flachbank in einer Linie mit dem Kabel aus, sodass du mit dem Rücken zur Rolle darauf liegen kannst.
- Lege dich auf den Rücken und stelle die Füße fest auf den Boden. Greife den Griff mit beiden Händen und positioniere die Oberarme ungefähr senkrecht, wobei die Ellenbogen über oder leicht hinter den Schultern liegen.
- Beginne mit gebeugten Ellenbogen, halte die Oberarme ruhig und die Handgelenke neutral. Spanne den Bauch an und lasse Kopf sowie oberen Rücken auf der Bank gestützt.
- Atme aus und strecke die Ellenbogen, bis die Arme fast gerade sind. Spanne den Trizeps an, ohne die Ellenbogen kraftvoll durchzudrücken.
- Atme ein und kehre langsam zurück, indem du nur die Ellenbogen beugst, bis du eine angenehme Dehnung im Trizeps erreichst. Kontrolliere das Kabel und lasse den Gewichtsblock nicht aufschlagen.
- Beende die Übung sicher, indem du den Griff kontrolliert zurückführst, bevor du dich aufsetzt. Wähle besonders zum Erlernen und Einrichten ein leichtes Gewicht.
