Smart Workout Diary
EZ-Stangen-Decline-Skull-Crusher mit engem Griff
Der EZ-Stangen-Decline-Skull-Crusher mit engem Griff ist eine liegende Trizepsstreckung auf einer negativ geneigten Bank mit einer eng gefassten EZ-Stange. Er trainiert vor allem den Trizeps über die Ellenbogenstreckung und unterstützt Kraft sowie Muskelaufbau der Oberarme. Die Decline-Position erfordert eine kontrollierte Stangenführung und stabile Schultern.
Demonstration
Anleitung
- Richte die Decline-Bank ein und lege dich sicher darauf, wobei die Füße fest fixiert sind. Halte die EZ-Stange über der oberen Brust mit engem, bequemem Griff und geraden Handgelenken.
- Stabilisiere deine Position, indem du die Schultern in die Bank drückst, die Oberarme fast senkrecht hältst und die Ellenbogen nach vorn statt weit nach außen zeigst.
- Senke die Stange langsam, indem du nur die Ellenbogen beugst und die Stange zur Stirn oder knapp hinter den Kopf führst. Halte die Oberarme möglichst ruhig.
- Strecke die Ellenbogen, um die Stange in die Ausgangsposition zurückzuführen, und spanne den Trizeps an, ohne die Ellenbogen hart durchzudrücken. Bewege die Stange gleichmäßig und kontrolliert.
- Beende den Satz sicher, indem du die Stange kontrolliert ablegst oder bei Nähe zur Ermüdung einen Spotter hinzuziehst. Verwende kein Gewicht, das du nicht sicher absenken und ablegen kannst.
