Smart Workout Diary
Liegendes Trizepsdrücken mit der Langhantel
Das liegende Trizepsdrücken mit der Langhantel ist eine Ellenbogenstreckübung in Rückenlage, die üblicherweise auf einer Flachbank ausgeführt wird. Sie trainiert vor allem den Trizeps und erfordert eine kontrollierte Ellenbogenposition sowie Schulterstabilität. Die Übung unterstützt die Trizepskraft und die Leistung bei Drückbewegungen des Oberkörpers.
Demonstration
Anleitung
- Bereite dich vor, indem du eine Flachbank aufstellst und eine gerade Langhantel gleichmäßig mit einem gut kontrollierbaren Gewicht belädst. Lege dich auf den Rücken; Füße stehen fest am Boden, Kopf, oberer Rücken und Hüfte liegen auf der Bank auf.
- Nimm die Startposition ein, indem du die Hantel mit einem schulterbreiten Obergriff über der Brust hältst. Strecke die Arme ohne die Ellenbogen gewaltsam durchzudrücken und halte die Handgelenke neutral.
- Senke die Hantel langsam durch Beugen der Ellenbogen zur Stirn oder, soweit angenehm, knapp hinter den Kopf. Halte die Oberarme weitgehend ruhig und leicht nach hinten geneigt, statt die Ellenbogen weit nach außen zu führen.
- Strecke die Ellenbogen, um die Hantel kontrolliert in die Ausgangsposition zurückzuführen, und spanne den Trizeps an. Trainiere nahe der Ermüdung mit Spotter oder geeigneter Sicherung und beende den Satz, wenn die Kontrolle nachlässt.
