Smart Workout Diary
تمرين الضغط الفرنسي ببار EZ بقبضة عكسية
الضغط الفرنسي ببار EZ بقبضة عكسية هو تمرين لمد العضلة ثلاثية الرؤوس أثناء الاستلقاء على مقعد مستوٍ والإمساك بالبار بقبضة سفلية. يستهدف التمرين عضلات الترايسبس أساسًا عبر مد المرفقين، بينما تساعد الكتفين والساعدين على تثبيت الوزن. يدعم قوة عضلات الترايسبس ونمو عضلات الذراعين.
عرض توضيحي
التعليمات
- استعد للتمرين على مقعد مستوٍ، وحمّل بار EZ بوزن متساوٍ ويمكن التحكم به. استلقِ على ظهرك وثبّت قدميك على الأرض.
- أمسك البار بقبضة سفلية من الأجزاء المنحنية، واحمله فوق الصدر مع بقاء الذراعين شبه ممدودتين. حافظ على استقامة المعصمين وثبات العضدين.
- اخفض البار ببطء عبر ثني المرفقين فقط، باتجاه الجبهة أو قليلًا خلف الرأس ضمن مدى مريح ومتحكم به.
- مد المرفقين للعودة إلى وضع البداية مع شد عضلات الترايسبس، من دون قفل المرفقين بقوة. كرر بإيقاع متحكم به.
- أنهِ المجموعة بأمان بوضع البار بحذر على حامل ثابت أو بالاستعانة بمساعد عند أداء مجموعة صعبة.
