Smart Workout Diary
Liegendes Trizepsstrecken mit SZ-Stange
Das liegende Trizepsstrecken mit der SZ-Stange ist eine Isolationsübung auf einer Flachbank, bei der die Ellenbogen gestreckt werden, um die Stange anzuheben. Sie trainiert vor allem den Trizeps, einschließlich des langen Kopfes, und unterstützt Kraft- sowie Muskelaufbau in den Oberarmen. Die angewinkelten Griffe der SZ-Stange sind für viele Trainierende angenehmer für die Handgelenke als eine gerade Langhantel.
Demonstration
Anleitung
- Stelle eine Flachbank bereit und belade eine SZ-Stange mit einem gut kontrollierbaren Gewicht. Lege dich auf den Rücken, stelle die Füße fest auf den Boden und stütze den Kopf auf der Bank ab.
- Fasse die Stange sicher im Obergriff an den angewinkelten Griffbereichen. Drücke sie mit fast gestreckten Armen über die Brust und halte die Handgelenke neutral.
- Halte die Oberarme weitgehend ruhig und beuge nur die Ellenbogen, um die Stange kontrolliert in einem Bogen zur Stirn oder knapp hinter den Kopf abzusenken.
- Stoppe in einer angenehmen Tiefe, wenn die Ellenbogen deutlich gebeugt sind und die Stange kontrolliert bleibt; lasse sie nicht den Kopf berühren und schiebe die Schultern nicht nach vorn.
- Strecke die Ellenbogen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren, und spanne den Trizeps an, ohne die Ellenbogen hart durchzudrücken. Wiederhole die geplanten Wiederholungen.
- Beende die Übung sicher, indem du die Stange kontrolliert in eine Ablage legst oder dir bei anspruchsvollen Gewichten von einer Sicherungsperson helfen lässt.
