Smart Workout Diary

EZ바 리버스 그립 프렌치 프레스

EZ바 리버스 그립 프렌치 프레스는 플랫 벤치에 누워 EZ바를 언더그립으로 잡고 하는 삼두근 신전 운동입니다. 팔꿈치를 펴면서 삼두근을 주로 단련하고, 어깨와 전완은 중량을 안정시키는 데 도움을 줍니다. 삼두근의 근력과 팔 근육 발달에 도움이 됩니다.

시범

준비합니다. 플랫 벤치를 사용하고 EZ바의 양쪽에 다룰 수 있는 중량을 고르게 장착합니다. 등을 대고 누워 발을 바닥에 단단히 둡니다.
바를 잡습니다. 각진 부분을 언더그립으로 잡고, 팔을 거의 편 상태로 바를 가슴 위에 듭니다. 손목은 중립으로 유지하고 상완은 고정합니다.
천천히 내립니다. 팔꿈치만 굽혀 바를 이마 쪽 또는 편안하고 통제 가능한 범위에서 머리 약간 뒤쪽으로 내립니다.
팔꿈치를 폅니다. 삼두근을 수축하며 시작 자세로 돌아가되 팔꿈치를 강하게 잠그지 않습니다. 통제된 속도로 반복합니다.
안전하게 마칩니다. 바를 안전한 거치대에 조심스럽게 올려놓고, 힘든 세트에는 보조자를 활용합니다.